{"id":7184,"date":"2018-04-04T16:48:17","date_gmt":"2018-04-04T13:48:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kariyer.net\/ik-blog\/?p=7184"},"modified":"2024-08-12T11:58:20","modified_gmt":"2024-08-12T08:58:20","slug":"zor-zamanlarda-guclu-kalmak-icin-a-b-c-formulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kariyer.net\/ik-blog\/zor-zamanlarda-guclu-kalmak-icin-a-b-c-formulu\/","title":{"rendered":"Zor zamanlarda g\u00fc\u00e7l\u00fc kalmak i\u00e7in \u201cA-B-C Form\u00fcl\u00fc\u201d"},"content":{"rendered":"

Hayat\u0131n zorla\u015ft\u0131\u011f\u0131 anlarda duygu, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 y\u00f6netebiliyor musunuz?\u00a0Ani bir sa\u011fl\u0131k sorunu, i\u015f ya da \u00f6zel hayatta ya\u015fanan bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k, finansal bir kriz\u2026 Her an ba\u015f\u0131m\u0131za gelebilecek pek \u00e7ok can s\u0131k\u0131c\u0131 durum var. Hayat\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olan bu t\u00fcr zorluklar kar\u015f\u0131s\u0131nda zihinsel bir denge kurmak, g\u00fc\u00e7l\u00fc kalarak form\u00fcller geli\u015ftirmek son derece kritik.<\/strong><\/p>\n

Psychology Today<\/span><\/a>\u00a0Yazar\u0131 ve Psikoterapist Amy Morin, stres ve anksiyete ba\u015fta olmak \u00fczere her t\u00fcr negatif duygu<\/a> durumunun \u00e7o\u011fu zaman davran\u0131\u015flar\u0131 belirledi\u011fini ve ki\u015fiyi i\u00e7inden \u00e7\u0131k\u0131lmas\u0131 zor bir d\u00f6ng\u00fcye sokabildi\u011fini belirtiyor. Morin\u2019e g\u00f6re denge kurarak g\u00fc\u00e7l\u00fc kalmak i\u00e7in duygular\u0131, d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ve davran\u0131\u015flar\u0131 bir miktar da olsa y\u00f6netebilmek \u00f6nemli. <\/span><\/p>\n

Morin, her t\u00fcrl\u00fc zorlukta hem ofiste hem de evde A-B-C form\u00fcl\u00fcn\u00fc uygulamay\u0131 \u00f6neriyor: <\/span><\/p>\n

Kabullen (<\/b>A<\/b>ccept reality)<\/b><\/p>\n

Morin\u2019e g\u00f6re, kabul etmeyi, onaylamak olarak anlamamal\u0131y\u0131z. Kabullenmek, ger\u00e7ek\u00e7i bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131yla olaylar\u0131 ve olaylara dair hisleri kabul etmek anlam\u0131na geliyor. \u00d6rne\u011fin, ofiste ayr\u0131mc\u0131l\u0131\u011f\u0131 asla onaylam\u0131yoruz, ama onun zaman zaman var oldu\u011funu kabul ediyoruz. Zorluklar s\u00f6z konusu oldu\u011funda, genellikle i\u00e7ine hapsolunan \u201cBu benim ba\u015f\u0131ma nas\u0131l gelir?\u201d sorusu yerine olan biteni kabul etmek, ki\u015fiyi ger\u00e7ek\u00e7i ve \u00e7\u00f6z\u00fcm odakl\u0131 bir noktaya ta\u015f\u0131yor. <\/span><\/p>\n

\u00dcretken ol<\/b> (<\/b>B<\/b>ehave productively)<\/b><\/p>\n

Ger\u00e7ekli\u011fi kabul etmek d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi ve duygular\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etmeyi m\u00fcmk\u00fcn k\u0131l\u0131yor. T\u00fcm bunlar\u0131n kazan\u0131m\u0131 ise \u00fcretken davran\u0131\u015f bi\u00e7imi. Kabullenme aksiyonun yolunu a\u00e7\u0131yor. Zorlu\u011fu kabullenen ki\u015fi, bu zorluk kar\u015f\u0131s\u0131nda nas\u0131l aya\u011fa kalkabilece\u011fini, neler yapabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ba\u015fl\u0131yor ve ard\u0131ndan harekete ge\u00e7iyor. Morin\u2019e g\u00f6re, zorluklar kar\u015f\u0131s\u0131nda ki\u015finin kendisine \u201c\u015eu an kendime yard\u0131m etmek i\u00e7in ufak da olsa ne yapabilirim?\u201d sorusunu sormas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli. \u00dcretken<\/a> davran\u0131\u015f\u0131n \u00f6n\u00fcnde bir korku ya da isteksizlik varsa bir an \u00f6nce sava\u015fmaya ba\u015flamak gerekiyor.<\/span><\/p>\n

Hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 yaratan d\u00fc\u015f\u00fcnceleri kontrol et\u00a0(<\/b>C<\/b>ontrol upsetting thoughts)<\/b><\/p>\n

Zihnimiz verdi\u011fimiz kararlara g\u00f6re en de\u011ferli varl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ya da ba\u015f d\u00fc\u015fman\u0131m\u0131z olabilir. Morin, \u201cE\u011fer negatif d\u00fc\u015f\u00fcncelerinize inan\u0131r, onlar\u0131 takip ederseniz bu d\u00fc\u015f\u00fcnceler sizin ger\u00e7ek potansiyelinize ula\u015fman\u0131z\u0131 engeller. \u2018Bu yapt\u0131\u011f\u0131m i\u015fe yaramayacak\u2019, \u2018Yeterince iyi de\u011filim\u2019, \u2018Buna daha fazla katlanamayaca\u011f\u0131m\u2019 gibi monolog c\u00fcmleleri ki\u015fiyi hedeflerine ula\u015fmaktan al\u0131koyan c\u00fcmlelerdir. \u0130\u00e7 monolo\u011funuz fazlas\u0131yla negatif hale geldi\u011finde bunu fark etmeniz \u00f6nemli. Bir \u015feyi d\u00fc\u015f\u00fcnmek onun do\u011fru oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez, bunu iyi bilmemiz gerekiyor\u201d diyor.<\/span><\/p>\n

Morin, bu noktada \u015fu 3 ad\u0131m\u0131 \u00f6neriyor:<\/span><\/p>\n