\nBayram sabah\u0131 g\u00fcne 2 bardak su ve hafif bir kahvalt\u0131 ile ba\u015flay\u0131n. Bayramda namaza gidenler veya kurban kesme tela\u015f\u0131 olanlar kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc atlayabilirler. Bu durumda metabolizmam\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in evden \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce bir bardak s\u00fct i\u00e7ebilir veya k\u00fc\u00e7\u00fck bir avu\u00e7 f\u0131nd\u0131k, badem veya ceviz at\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz.
\nAz ve s\u0131k beslenmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. G\u00fcn i\u00e7erisinde 4 saatten uzun a\u00e7 kalmay\u0131n.
\n\u00d6\u011f\u00fcnlerde a\u015f\u0131r\u0131 besin t\u00fcketmemeye gayret edin. E\u011fer bir \u00f6\u011f\u00fcn \u00e7ok besin t\u00fckettiyseniz, hangi besinden fazla yediyseniz o besin grubundan yiyecek hakk\u0131n\u0131z\u0131 bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcnde yememelisiniz. Di\u011fer besin gruplar\u0131ndan bir miktar yemek yiyerek metabolizman\u0131z\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz.
\nBayram s\u00fcresince de g\u00fcnde 8\u201315 su barda\u011f\u0131 su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin.
\n\u00c7ay, kahve ve asitli i\u00e7eceklerin t\u00fcketiminde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n. Ihlamur, ada \u00e7ay\u0131 ve rezene gibi bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131 tercih edebilirsiniz. E\u011fer mide ve tansiyon sorununuz yok ise g\u00fcnde 1\u20132 \u015fi\u015fe do\u011fal maden suyu da i\u00e7ebilirsiniz.
\nAna \u00f6\u011f\u00fcnlerde taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131 salata ve sebze yemekleri ile doldurun. Di\u011fer yar\u0131s\u0131na ise 2-3 par\u00e7a et ve 2-3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pilav, makarna ve bulgur gibi tah\u0131l \u00fcr\u00fcnlerinden al\u0131n. Pilav, makarna, bulgur ve \u00e7orba t\u00fcketiyorsan\u0131z yan\u0131nda ekmek t\u00fcketmenize gerek yok.
\n\u015eekerlemelerden ve \u00e7ikolatalardan uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. A\u011f\u0131r hamur tatl\u0131lar\u0131 yerine, s\u00fctl\u00fc veya meyveli tatl\u0131lar\u0131 tercih edin. G\u00fcnde 1 porsiyondan fazla tatl\u0131 t\u00fcketmemeye \u00f6zen g\u00f6sterin.
\nBayram ziyaretleri genelde belli bir d\u00fczen i\u00e7erisinde yap\u0131l\u0131r. Bu nedenle de ikram edilecek yiyecekler ve \u00f6\u011f\u00fcn plan\u0131 hakk\u0131nda fikir y\u00fcr\u00fctmeniz m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ziyarete gidece\u011finiz yerlerde ikram edilecek besinlere g\u00f6re g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131nda t\u00fcketece\u011finiz besini hesaplaman\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yol olacakt\u0131r.
\nG\u00fcnde en az yar\u0131m saat orta tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n. Ev i\u00e7indeki hareketlili\u011finizi artt\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.
\nHer \u015feye ra\u011fmen bir g\u00fcn i\u00e7inde d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden \u00e7ok fazla yediniz, besin haklar\u0131n\u0131z\u0131 a\u015ft\u0131ysan\u0131z \u00fcz\u00fclmeyin, afiyet olsun. Bunun telafisi kendinizi a\u015f\u0131r\u0131 yormadan olabildi\u011fince \u00e7ok enerji harcayarak ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z fazla enerjiyi v\u00fccudunuzdan atmak olmal\u0131d\u0131r. Yaln\u0131z b\u00f6yle bir davran\u0131\u015f\u0131 her zaman tekrarlamay\u0131n. Bayram s\u00fcresince 1 g\u00fcnden fazla olmas\u0131n. \u00dcst \u00fcste birka\u00e7 g\u00fcn boyunca yapaca\u011f\u0131n\u0131z bu t\u00fcr ka\u00e7amaklar ile v\u00fccudunuzun kilo almaktan ba\u015fka \u00e7aresi kalmaz. Bayram\u0131 art\u0131 kilolar ile bitirmek ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olur.<\/p>\n
Y\u0131lba\u015f\u0131 g\u00fcn\u00fc ve gecesinde neler yapmal\u0131?<\/strong> Kariyer Dergi\u00a0Aral\u0131k 2008<\/p>\n <\/p>\n\n Y\u0131lba\u015f\u0131 ve bayramlar… Bu d\u00f6nemler mutlu ba\u015fl\u0131yor ama bir s\u00fcre sonra sevin\u00e7ten geriye fazla kilolar kal\u0131yor. \u0130\u015fte \u00f6l\u00e7\u00fcy\u00fc fazla ka\u00e7\u0131rmadan bayram\u0131n ve y\u0131lba\u015f\u0131n\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karma \u00f6nerileri… Yeni bir y\u0131la bayram sevinci ile birlikte giriyoruz. Yeni y\u0131la do\u011fru geriye saymaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu g\u00fcnlerde, o \u00e7ok \u00f6zel gecede ne giyece\u011fimize ve nereye gidece\u011fimize karar vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, bir […]<\/p>\n\n
\nG\u00fcne 1 su barda\u011f\u0131 \u0131l\u0131k su bir su barda\u011f\u0131 oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131nda su ile ba\u015flamak kendinizi iyi hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r.
\nUyand\u0131ktan sonra bir saat i\u00e7erisinde kahvalt\u0131n\u0131z\u0131 yapm\u0131\u015f olmal\u0131s\u0131n\u0131z.
\nGece \u00e7ok ka\u00e7\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnerek g\u00fcn i\u00e7erisinde \u00f6\u011f\u00fcn atlamak yanl\u0131\u015f bir tercih olur. \u00d6\u011flen men\u00fcs\u00fcnde hafif ve sindirimi kolay bir m\u00f6n\u00fc se\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.
\nAra \u00f6\u011f\u00fcnlerde meyve, 10\u201315 f\u0131nd\u0131k veya badem veya 2\u20133 adet tam ceviz, 1 bardak s\u00fct veya yo\u011furt gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin.
\nY\u0131lba\u015f\u0131 sofras\u0131na \u00e7ok a\u00e7 oturman\u0131z, fazla miktarda besin t\u00fcketmenize yol a\u00e7abilir. Bu nedenle ak\u015fam yeme\u011finden \u00f6nce sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketin.
\nY\u0131lba\u015f\u0131 gecesinde alkol t\u00fcketiminde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamaya \u00f6zen g\u00f6sterin. G\u00fcnl\u00fck maksimum alkol t\u00fcketim miktar\u0131 kad\u0131nlar i\u00e7in 1 birim erkekler i\u00e7in 2 birimdir. Bir birim alkol, 1-2 \u015fi\u015fe bira veya \u015faraba veya 1 kadeh viski, cin, votka ve rak\u0131 gibi y\u00fcksek alkoll\u00fc i\u00e7ece\u011fe e\u015f de\u011fer kabul edilir.
\nA\u00e7 karn\u0131na alkol i\u00e7mek kan \u015fekerinizin h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde d\u00fc\u015fmesine neden olaca\u011f\u0131ndan, alkoll\u00fc i\u00e7ecekleri yemeklerle birlikte t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Yemeklerle birlikte t\u00fcketilen alkol, kana daha yava\u015f kar\u0131\u015f\u0131r.
\nT\u00fcketti\u011finiz alkoll\u00fc i\u00e7ece\u011fin yan\u0131nda, t\u00fcketti\u011finiz alkol miktar\u0131nda su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. Yeni y\u0131l\u0131n ilk g\u00fcn\u00fcnde de alkol\u00fcn olumsuz etkilerinden kurtulmak i\u00e7in bol bol su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n![\"Loading](\"https:\/\/www.kariyer.net\/kariyer-rehberi\/wp-content\/plugins\/da-reactions\/assets\/dist\/loading.svg\")
\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_elementor_edit_mode":"","_elementor_template_type":"","_elementor_data":"","_elementor_page_settings":null,"_elementor_conditions":[]},"categories":[2211,2214],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1952","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-kariyer-gelisimi","7":"category-yasam"},"yoast_head":"\n