\n\u0130ftardan sahura kadar olan zaman dilimi i\u00e7inde, dengeli \u00f6\u011f\u00fcnler olu\u015fturmal\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck besin \u00f6\u011fesi ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 tamamlayacak \u015fekilde yeterli beslenmeliyiz. Yava\u015f yemeli, bol su i\u00e7meli, s\u0131v\u0131, lif ve enzim miktar\u0131 y\u00fcksek taze sebze ve meyveyi de yeterli \u00f6l\u00e7\u00fcde yemeliyiz.
\nSahura mutlaka kalkmal\u0131y\u0131z ve g\u00fcn sahurla ba\u015flamal\u0131. Sahuru sabah kahvalt\u0131s\u0131 gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp; g\u00fcn boyunca ac\u0131kaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 da d\u00fc\u015f\u00fcnerek karbonhidrat protein ya\u011f a\u00e7\u0131s\u0131ndan dengeli, glisemik indeksi d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyen \u00f6\u011f\u00fcnler olu\u015fturmal\u0131y\u0131z.
\n\u0130ftar \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc ise \u00f6\u011flen yeme\u011fi gibi d\u00fc\u015f\u00fcnmeli; et, sebze ekmek grubu, salata, yo\u011furt i\u00e7eren kompleks bir \u00f6\u011f\u00fcn olu\u015fturmal\u0131, iftar sofralar\u0131n\u0131n zenginli\u011fi i\u00e7inde olabilecek en sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imleri yapmal\u0131y\u0131z. G\u00fcn boyu a\u00e7 kalarak yava\u015flayan v\u00fccudumuzu sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imlerle olabilecek en h\u0131zl\u0131 d\u00fczeye getirebiliriz. A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131, \u015fekerli, \u00e7ok i\u015flem g\u00f6rm\u00fc\u015f yiyeceklerin t\u00fcketimini minimuma indirmemiz gerekir. \u0130ftar sonras\u0131; peynir+ ekmek, yo\u011furt+ meyve, s\u00fct+ corn-fleks m\u00fcsli gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmalar yapmal\u0131y\u0131z. Tatl\u0131 yiyebiliriz ancak yava\u015f t\u00fcketmeli ve \u00f6l\u00e7\u00fcde s\u0131n\u0131r tan\u0131mal\u0131y\u0131z. Meyve yemeyi ihmal etmemeliyiz. B\u00f6ylece a\u00e7l\u0131k s\u00fcresini olabilen en k\u0131sa s\u00fcreye indirebiliriz. Sadece iftar \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc yapmak veya beslenmemizi iftar sahur \u00f6\u011f\u00fcnleri ile s\u0131n\u0131rlamak metabolizmam\u0131z\u0131n daha da yava\u015flamas\u0131na sebep olur. Bu durum daha kolay kilo almam\u0131za zemin haz\u0131rlar. Ayr\u0131ca sindirim sorunlar\u0131n\u0131n da su y\u00fcz\u00fcne \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ne kadar eneri harc\u0131yorsunuz?<\/strong> Ramazan ay\u0131 zay\u0131flama f\u0131rsat\u0131 de\u011fildir<\/strong> Kilo vermeyi s\u00fcrd\u00fcrmek bile m\u00fcmk\u00fcn<\/strong> A\u00e7 kalmak neden kilo ald\u0131r\u0131r? <\/strong> Kariyer Dergi Eyl\u00fcl 2008<\/p>\n\n Ramazan ay\u0131nda iftar sofralar\u0131m\u0131z\u0131n cazibesi malum. Bu y\u00fczden bu ayda oru\u00e7 tutan tumayan hemen herkes kilo al\u0131yor. Oysa ki do\u011fru besinleri se\u00e7erek hem kilo almaktan korunur hem de oru\u00e7 tutuyorsan\u0131z Ramazan\u2019\u0131 halsizle\u015fmeden, i\u015f performans\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeden ge\u00e7irebilirsiniz. B\u00fcy\u00fck bir \u00e7o\u011funlu\u011fumuz Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutman\u0131n kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Ancak oru\u00e7 tutan, tutmayan hemen herkes Ramazan bayram\u0131 […]<\/p>\n\n
\nV\u00fccudumuza besinlerle al\u0131nan enerji kadar harcanan enerji de \u00f6nemlidir. Enerji harcamas\u0131 v\u00fccudumuzda, 3 temel bile\u015fenin etkisi ile olu\u015fur. Bunlar;
\n1-Ki\u015finin bazal metabolik h\u0131z\u0131 (ya\u015famak i\u00e7in harcad\u0131\u011f\u0131 enerji) ,
\n2- Fiziksel aktivitesi (g\u00fcnl\u00fck aktiviteler ile harcad\u0131\u011f\u0131 enerji),
\n3-Besinlerin olu\u015fturdu\u011fu termik etki (besinleri sindirmek i\u00e7in harcad\u0131\u011f\u0131 enerji).
\nRamazan boyunca bazal metabolik h\u0131z\u0131n ve besinlerin termik etkisinin azald\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde, fiziksel aktivite daha anlaml\u0131 bir boyut kazan\u0131r. Ancak oru\u00e7luyken a\u015f\u0131r\u0131 fiziksel aktivite ve a\u011f\u0131r yo\u011funluklu egzersizler kan \u015fekerinin a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015fmesine ve a\u015f\u0131r\u0131 su kayb\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak halsizli\u011fe, ba\u015f d\u00f6nmesine ve bay\u0131lmalara neden olabilir. Bu nedenle sahur ile iftar aras\u0131nda oru\u00e7luyken g\u00fcnl\u00fck aktivitelerimizi biraz s\u0131n\u0131rlay\u0131p v\u00fccuttan a\u015f\u0131r\u0131 su ve kas kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek gerekir. \u0130ftardan sonraki zaman diliminde ise her g\u00fcn en az yar\u0131m saat orta tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmam\u0131z ve v\u00fccut aktivitelerimizi artt\u0131rmam\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
\nRamazan ay\u0131 ve oru\u00e7 tutma bir zay\u0131flama f\u0131rsat\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmemelidir. \u201cNas\u0131l olsa b\u00fct\u00fcn g\u00fcn a\u00e7 kalaca\u011f\u0131m, ak\u015fam da az yersem\u2026\u201d mant\u0131\u011f\u0131 ile yap\u0131lan a\u00e7l\u0131k diyetleri tart\u0131da sizi zay\u0131flam\u0131\u015f gibi g\u00f6sterse de, asl\u0131nda kas kaybetmenize, ya\u011f oran\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131na ve metabolizman\u0131zda d\u00fczeltemeyece\u011finiz hasarlara yol a\u00e7ar. Ramazan ay\u0131n\u0131n son bulmas\u0131 ile birlikte, bayramda bir anda besinlere kavu\u015farak \u015foka girecek olan metabolizman\u0131z bir dahaki a\u00e7l\u0131k alarm\u0131na kar\u015f\u0131 yediklerinizi ya\u011f olarak daha kolay depolamaya ba\u015flayacakt\u0131r. Sonu\u00e7, sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir \u015fekilde verdi\u011finiz kilolar\u0131n h\u0131zla geri al\u0131nmas\u0131, ya\u011f dokusunun artmas\u0131, kas dokusunun zarar g\u00f6rmesi ve Ramazan ay\u0131n\u0131 a\u00e7 ge\u00e7irmi\u015f olman\u0131z olacakt\u0131r.<\/p>\n
\nZay\u0131flama program\u0131na dahil olanlar\u0131n veya olmak isteyenlerin Ramazan\u2019da zay\u0131flama programlar\u0131na ara vermelerine gerek yoktur. Bir diyetisyen kontrol\u00fcnde zay\u0131flayan ki\u015filer, programlar\u0131na ara vermeden oru\u00e7 d\u00fczenine g\u00f6re haz\u0131rlanm\u0131\u015f diyet program\u0131 ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde Ramazan ay\u0131nda da kilo vermeye devam edebilirler. Bu d\u00f6nemde yemek yeme saatlerine uygun bir beslenme program\u0131 uygulan\u0131r ve ki\u015fi metabolik h\u0131z\u0131na zarar vermeden, yava\u015f yava\u015f kilo vermeye ve v\u00fccut ya\u011f dokusunu azaltmaya devam eder. Ya\u015fam\u0131n her d\u00f6neminde oldu\u011fu gibi Ramazan ay\u0131nda da sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak ve ya\u015fam kalitesini y\u00fckseltmek i\u00e7in profesyonel yard\u0131m almak, istenilen sonuca sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve korumal\u0131 olarak ula\u015fman\u0131n tek yoludur.<\/p>\n
\nEnerji harcamas\u0131 v\u00fccudumuzda, 3 temel \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fiyor:
\n1- Ki\u015finin bazal metabolik h\u0131z\u0131 (ya\u015famak, temel bedensel fonksiyonlar\u0131m\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerji)
\n2- Fiziksel aktivite (g\u00fcnl\u00fck aktivitelerle harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerji)
\n3- Besinlerin olu\u015fturdu\u011fu termik etki (besinleri sindirmek i\u00e7in harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerji)
\nUzun s\u00fcre yemek yemedi\u011fimizde bazal metabolizma h\u0131z\u0131m\u0131z ve besinlerin olu\u015fturdu\u011fu termik etki azal\u0131yor. Bu y\u00fczden a\u00e7 kalmak kilo alma e\u011filimimizi art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n![\"Loading](\"https:\/\/www.kariyer.net\/kariyer-rehberi\/wp-content\/plugins\/da-reactions\/assets\/dist\/loading.svg\")
\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_elementor_edit_mode":"","_elementor_template_type":"","_elementor_data":"","_elementor_page_settings":null,"_elementor_conditions":[]},"categories":[2211,2214],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1960","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-kariyer-gelisimi","7":"category-yasam"},"yoast_head":"\n