\nLDL ve VLDL nedir? Ne zarar\u0131 var? Nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcl\u00fcr:<\/strong> LDL (Low Density Lipoprotein, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu lipoprotein): LDL ve VLDL, k\u00f6t\u00fc huylu kolesterold\u00fcr, damarlar\u0131 t\u0131kar.
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir ya\u015fam i\u00e7in kanda; belirli bir miktarda kolesterol bulunmal\u0131d\u0131r. Total kolesterol d\u00fc\u015f\u00fck; HDL miktar\u0131 fazla, LDL, VLDL miktar\u0131 az olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Total Kan Kolesterol\u00fc neden, nas\u0131l y\u00fckselir? <\/strong> \u00c7\u00f6z\u00fcm; HDL y\u00fckselmeli, LDL ve total kolesterol d\u00fc\u015fmeli. <\/strong><\/p>\n HDL nas\u0131l y\u00fckselir? Sonu\u00e7<\/strong>Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ile de birebir ili\u015fkisi bulunmaktad\u0131r. \u00d6zellikle bel \u00e7evresi 88 cm \u00fczerinde olan bayanlar\u0131n, 102 cm \u00fczerinde olan erkeklerin kalp hastas\u0131 olma riski normal \u00f6l\u00e7\u00fclere sahip olan bireylerden daha y\u00fcksektir. Kolesterol\u00fc dengede tutmak i\u00e7in neler yemeli, neler yememeli?<\/strong> Kariyer Dergi Ocak 2009<\/p>\n\n Kolesterol\u00fcn kanda gerekenden fazla miktarda olmas\u0131 ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden oluyor. Peki kolesterol\u00fcn\u00fcz\u00fc dengede tutmak i\u00e7in neler yapmal\u0131s\u0131n\u0131z? \u0130\u015fte kolesterol hakk\u0131nda hi\u00e7 bilmedikleriniz ve bilmeniz gerekenler\u2026 Kolesterol, ya\u015fam i\u00e7in gerekli olan mum k\u0131vam\u0131nda ya\u011f\u0131ms\u0131 bir maddedir. V\u00fccudumuzda kolesterol; beyinde, sinirlerde, kalpte, ba\u011f\u0131rsaklarda, kaslarda ve karaci\u011ferde bulunur. V\u00fccudumuz kolesterol\u00fc kullanarak hormon (kortizon, seks hormonu), D vitamini […]<\/p>\n\n
\nZararlar\u0131 Nelerdir?<\/strong>
\n– Genetik \u00f6zelli\u011finiz kan kolesterol\u00fcm\u00fcz\u00fcn y\u00fckselmesinde etkilidir. V\u00fccudumuz da \u00fcretilen kolesterol seviyesi olmas\u0131 gerekenden fazla ise bunu istenilen seviyeye indirmek \u00e7ok daha fazla emek ister.
\n– Ya\u015f\u0131m\u0131z ilerledik\u00e7e kan kolesterol seviyemiz artar.
\n– Cinsiyet \u00f6nemli bir etkendir. Ayn\u0131 ya\u015ftaki erkeklerin kolesterol seviyeleri, bayanlar\u0131n kolesterol seviyelerinden daha y\u00fcksektir.
\n-Bayanlarda menopozla birlikte kolesterol erkeklerde oldu\u011fu gibi b\u00fcy\u00fck bir risk te\u015fkil eder.
\n-Beslenme davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z ve ya\u015fam \u015feklimiz kolesterol\u00fcm\u00fcz\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131 seviyede tutmam\u0131zda \u00f6m\u00fcr boyu etkilidir.
\n– Hareketsiz ve sedanter bir ya\u015fam kolesterol\u00fcn y\u00fckselmesini kolayla\u015ft\u0131ran etkenlerden bir tanesidir.
\n– Kilo kontrol\u00fc \u00f6nemlidir: Fazla kilo, kan kolesterol seviyemizin bozulmas\u0131 anlam\u0131na gelir. \u00d6zellikle kilomuz fazla ise, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclme riskimiz daha y\u00fcksektir.
\n-Kolesterol kanda a\u015f\u0131r\u0131 miktarda bulunur ise, fazla olan kolesterol zamanla uzun s\u00fcrede damar duvar\u0131nda birikir. Bu birikim sonucu damarlarda daralma ve t\u0131kanma ortaya \u00e7\u0131kar. Kolesterol hangi damarda birikmi\u015fse o damarda belirli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 ve hastal\u0131klar ortaya \u00e7\u0131kar.
\n– Kolesterol ve y\u00fcksek tansiyon aras\u0131nda do\u011frudan bir ili\u015fki yoktur. Kolesterol y\u00fcksekli\u011fi y\u00fcksek tansiyona, y\u00fcksek tansiyon kolesterol y\u00fcksekli\u011fine yol a\u00e7maz. Ancak ikisinin hedefi ve zarar verdi\u011fi organ kan damarlar\u0131d\u0131r. Y\u00fcksek tansiyon kan damar\u0131ndaki bas\u0131nc\u0131 y\u00fckselterek a\u015f\u0131nma, y\u0131rt\u0131lmalara neden olur. Y\u00fcksek tansiyon ve kolesterol y\u00fcksekli\u011fi bir arada kan damar\u0131na di\u011ferinin verdi\u011fi zarar\u0131n \u015fiddetini artt\u0131r\u0131r ve ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 \u00e7abukla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
\nLDL ve total kolesterol nas\u0131l d\u00fc\u015fer?
\n\u2013Bol bol y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve spor yapmak, kolesterol dengesini d\u00fczeltmekte \u00e7ok etkilidir. Hareket sa\u011fl\u0131kt\u0131r. Ne kadar hareketli ya\u015farsan\u0131z, kan kolesterol\u00fcn\u00fcze o kadar s\u00f6z\u00fcn\u00fcz ge\u00e7er. D\u00fczenli ve s\u00fcrekli hareket; k\u00f6t\u00fc kolesterol LDL\u2019 yi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, iyi huylu kolesterol HDL\u2019 yi y\u00fckseltir. Her g\u00fcn minimum 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir se\u00e7imdir
\n-Diyetimizde taze sebze ve meyveye yer vermek kolesterol\u00fc dengelemekte en b\u00fcy\u00fck yard\u0131mc\u0131m\u0131zd\u0131r.
\n-D\u00fczenli ve \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc zeytinya\u011f\u0131 kullan\u0131m\u0131 HDL \u2013 LDL oran\u0131n\u0131 dengeler.
\n– Kuruyemi\u015flerin d\u00fczenli ve belirli bir miktarda t\u00fcketimi, kan kolesterol dengesini d\u00fczeltmekte etkilidir. Badem, ceviz veya f\u0131nd\u0131k her g\u00fcn d\u00fczenli olarak az miktarda t\u00fcketilmelidir.
\n-Bitkisel hi\u00e7bir yiyecek kolesterol i\u00e7ermez.
\n-Kolesterol v\u00fccudumuza hayvansal besinlerden al\u0131n\u0131r, bir miktar da v\u00fccudumuzda \u00fcretilir. Dengeli ve yeterli kolesterol al\u0131m\u0131 dengeli kolesterol \u00fcretiminde etkilidir.
\n– S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri grubundan olan yo\u011furt, peynir gibi besinler hayvansal kaynakl\u0131 besin olmas\u0131 nedeniyle miktar olarak t\u00fcketiminde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131lmamas\u0131 gereken besinlerdir. G\u00fcnde ortalama 2\u20133 su barda\u011f\u0131 s\u00fct veya yo\u011furt, 1-2 dilim peynirden fazlas\u0131 t\u00fcketilmemelidir
\n-\u015ei\u015fmanl\u0131k kolesterol\u00fc y\u00fckseltir. Kilo kontrol\u00fcne merhaba demeliyiz. Kilomuzu kontrol ederek HDL\u2019mizin y\u00fckselmesini, LDL ve total kolesterol\u00fcn\u00fcz\u00fcn d\u00fc\u015fmesini sa\u011flayabiliriz.
\n-Stresten uzak durmal\u0131y\u0131z. Stres kolesterol\u00fcn en sad\u0131k dostudur.
\n-Kepekli, yulafl\u0131, \u00e7avdar, tam bu\u011fday ekme\u011fi t\u00fcketmek suretiyle al\u0131nan sa\u011fl\u0131kl\u0131 lif, kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcrmekte yard\u0131mc\u0131m\u0131z olur.<\/p>\n
\nhttp:\/\/homepage.uludag.edu.tr\/~mtayar\/kolestrol.htm<\/p>\n
\nKuru baklagiller haftada 2\u20133 defa t\u00fcketilmelidir. Kuru baklagiller zengin posa i\u00e7eriklerinden dolay\u0131 kan kolesterol\u00fcn\u00fc azalt\u0131c\u0131 y\u00f6nde etki g\u00f6stermektedir.Kuru baklagiller ayr\u0131ca bir\u00e7ok vitamin ve mineralden de zengindir.
\n– Kolesterol ve doymu\u015f ya\u011f i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan sakatatlar, sucuk, salam, sosis, past\u0131rma, margarin, kuyruk ya\u011f, i\u00e7 ya\u011f, kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri gibi hayvansal g\u0131dalar, haz\u0131r meyve sular\u0131 gibi \u015feker i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek i\u00e7ecekler, ya\u011f i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek soslar, ya\u011fda k\u0131zartma ve kavurma y\u00f6ntemleriyle haz\u0131rlanan yemekler ve yemeklere lezzet vermesi i\u00e7in kullan\u0131lan et ve tavuk suyu kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r.
\nIzgara, ha\u015flama, f\u0131r\u0131nda haz\u0131rlanan besinleri daha \u00e7ok tercih etmeniz gerekti\u011fini unutmay\u0131n.
\nYumurtay\u0131 su\u00e7lamay\u0131n. G\u00fcnde 1 adetten fazla ve kat\u0131 ya\u011fla birlikte yemedi\u011finiz m\u00fcddet\u00e7e yumurta kan kolesterol seviyesini y\u00fckseltmez. Yumurta \u00e7ok kaliteli bir demir ve protein kayna\u011f\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmelidir. Temel beslenmede mutlaka yer almal\u0131d\u0131r.
\nSu t\u00fcketimine \u00f6zen g\u00f6sterin ve g\u00fcnde 8\u201310 bardak su i\u00e7meyi ihmal etmeyin.
\nAlkol t\u00fcketimi, kolesterol seviyenizi bozmakta y\u00fcksek derecede etkilidir.
\nSigara kesinlikle b\u0131rak\u0131lmal\u0131d\u0131r. Sigara da kolesterol y\u00fcksekli\u011fi gibi bir kardiyovask\u00fcler risk fakt\u00f6r\u00fcd\u00fcr. Sigara ayr\u0131ca akci\u011fer kanseri, akci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131, beyin kanamas\u0131 ve bir\u00e7ok kansere de zemin haz\u0131rlar.<\/p>\n![\"Loading](\"https:\/\/www.kariyer.net\/kariyer-rehberi\/wp-content\/plugins\/da-reactions\/assets\/dist\/loading.svg\")
\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_elementor_edit_mode":"","_elementor_template_type":"","_elementor_data":"","_elementor_page_settings":null,"_elementor_conditions":[]},"categories":[2211,2214],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1982","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-kariyer-gelisimi","7":"category-yasam"},"yoast_head":"\n