![\"\"](\"http:\/\/img1.kariyer.net\/WebSite\/uploads\/KariyerRehberi\/pictures\/ofke_350.jpg\")
<\/strong>Yo\u011fun i\u015f temposu ve stres nedeniyle kontrol edilemeyen \u00f6fke d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc olmayan zararlara neden oluyor. Enstit\u00fcs\u00fc Kurucusu Prof.Dr.Bengi Semerci, \u201cKendinize dinlenmek i\u00e7in yeterli zaman ayr\u0131n. \u00d6fkenizle ba\u015f etmeyi \u00f6\u011frenin\u201d diyor<\/strong><\/p>\n\u0130\u015f yerinde engellendi\u011fimizde, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, haks\u0131zl\u0131k yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, tehdit edildi\u011fimizde, beklenmedik anda gelip ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 alt\u00fcst eden felaketlerde \u00f6fkeleniriz. \u0130\u015fte o andan sonra \u00f6fkeye kar\u015f\u0131 g\u00f6sterece\u011fimiz davran\u0131\u015f\u0131 se\u00e7me zaman\u0131d\u0131r. \u201c\u00d6fkemizi bast\u0131rabiliriz, anlatabiliriz ya da dindirebiliriz. Ama en do\u011frusu anlatabilmektir \u00f6fkeyi\u201d diyen Bengi Semerci Enstit\u00fcs\u00fc Kurucusu Prof.Dr.Bengi Semerci, \u00f6fkeyi sald\u0131rmadan, k\u0131rmadan, y\u0131kmadan anlatabilmek gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor. Semerci, yap\u0131lmas\u0131 gerekenin kontrols\u00fcz olarak akmas\u0131na izin verip \u201coh, \u00f6fkemi bo\u015faltt\u0131m, rahatlad\u0131m\u201d diye kendinizi kand\u0131rmak de\u011fil, \u00f6fkenin nedenini bulup onu \u00e7\u00f6zmeyi ba\u015farabilmenin oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n
Keskin sirke, k\u00fcp\u00fcne zarar<\/strong><\/p>\n Hem sald\u0131rganl\u0131\u011f\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fcm olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, hem de \u00f6fkenin kendimize y\u00f6nelip zarar verebilece\u011fini biliriz yani, biliriz de nas\u0131l yapmayaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 becermek de zorlan\u0131r\u0131z. Oysa bir an gelir, \u00f6fkenizin yersizli\u011fini, isteklerinizin anlams\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131, kar\u015f\u0131n\u0131zdakilerin \u015fa\u015fk\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rebilirsiniz. \u201c\u00c7ok \u00f6fkeliyken birden g\u00fclmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z olmad\u0131 m\u0131 hi\u00e7? Ama dikkatli olmakta yarar var, kar\u015f\u0131dakiler onlarla dalga ge\u00e7ti\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcnebilir siz \u00f6fkenizi g\u00fclmeceye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcrken\u201d diyen Semerci, \u00f6fkesine hakim olamayan ki\u015filere \u015funlar\u0131 \u00f6neriyor: \u201c\u00d6fkeli insanlar\u0131n davran\u0131\u015flar\u0131, komedi filmlerin de \u00e7o\u011fu zaman g\u00fcld\u00fcr\u00fcr bizleri. G\u00fcld\u00fcren kontrols\u00fczl\u00fckleridir. Belki kendi \u00f6fkemizi kontrol ederek, kendimizi g\u00fcld\u00fcrmeyi becerebiliriz.\u201d<\/p>\n \u00d6fkelendi\u011fimizi bildi\u011fimiz \u015feylere yak\u0131n olmak, i\u00e7inde olmak ve onlarla olmak zorunda de\u011filiz. Kimi zaman, onlar\u0131n yok olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayam\u0131yor ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftiremiyorsak,\u00a0 uzak durma, g\u00f6rmeme hakk\u0131m\u0131z\u0131 kullanabiliriz. Semerci, \u201c\u00d6fke do\u011fal bir duygu ve hep olacak, \u00e7\u00fcnk\u00fc onu ortaya \u00e7\u0131karan olaylar\u0131n \u00e7o\u011fu ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 ve ya\u015fam da bizim. Ama\u00e7 \u00f6fkelenmemek de\u011fil, \u00f6fkenin kayna\u011f\u0131n\u0131 ke\u015ffedip, ona kar\u015f\u0131 tedbir almak ve \u00f6fkenin d\u0131\u015fa vurum davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 se\u00e7mek\u201d diyor. Unutmay\u0131n \u00f6fke bir duygu ama ortaya \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131 davran\u0131\u015f\u0131n ne olaca\u011f\u0131na siz karar vereceksiniz.<\/p>\n \u00d6fkeyi do\u011fru ifade etme becerisini kazanmaya \u201c\u00f6fke kontrol\u00fc\u201d dendi\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Semerci, \u201cKontrol edebilmek i\u00e7in \u00f6nce size nelerin \u00f6fkelendirdi\u011fini bilmeniz gerekir. \u00c7o\u011fu zaman istedi\u011finiz ve bekledi\u011finiz \u015feylerin ger\u00e7ekle\u015fmedi\u011fi ya da farkl\u0131 ger\u00e7ekle\u015fti\u011fi durumlarda \u00f6fkelenirsiniz. Sizin k\u0131zman\u0131za neden olan insanlar\u0131, olaylar\u0131 yok edemezsiniz; onlardan ka\u00e7\u0131namazs\u0131n\u0131z; onlar\u0131 de\u011fi\u015ftiremezsiniz\u201d yorumunu yap\u0131yor. Semerci\u2019ye g\u00f6re yap\u0131lacak tek \u015fey bu insanlar ya da olaylar kar\u015f\u0131s\u0131nda g\u00f6sterdi\u011finiz i\u00e7sel ve d\u0131\u015fsal tepkilerinizi kontrol edebilmek, onlar\u0131 yap\u0131c\u0131 bir \u015fekilde y\u00f6netebilmek. \u00c7\u00fcnk\u00fc ama\u00e7 \u00f6fkenin neden oldu\u011fu duygusal ve bedensel belirtileri azaltabilmek. Semerci, tavsiyelerine \u015f\u00f6yle devam ediyor: \u201cE\u011fer \u00e7ok yo\u011fun bir tart\u0131\u015fma i\u00e7ine girdiyseniz, ilk yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u015fey; Yava\u015flay\u0131p g\u00f6sterdi\u011finiz tepkileri g\u00f6zlemek olmal\u0131d\u0131r. Akl\u0131n\u0131za gelen ilk \u015feyi s\u00f6ylemeyin, as\u0131l s\u00f6ylemek istedi\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Ayn\u0131 anda kar\u015f\u0131n\u0131zdakinin de s\u00f6ylediklerini duymaya ve anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Hemen cevap vermeyin. Kendinize zaman tan\u0131y\u0131n.\u201d<\/p>\n Fark edin, kabullenin ve bedeninizin tepkilerini anlay\u0131n<\/strong><\/p>\n Nefes alma tekniklerini deneyin<\/strong><\/p>\n \u00d6fkelendi\u011fimiz zamanlarda nefes al\u0131rken d\u00fczensizlikler oluyor. Heyecandan kalbimiz daha h\u0131zl\u0131 \u00e7arp\u0131yor ve kesik kesik solumaya ba\u015fl\u0131yoruz. \u00d6nce nefesimizi kontrol etmeyi \u00f6neren Semerci, \u201cNefes al\u0131p verirken a\u011f\u0131r ve derinden olmal\u0131 ve g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz de\u011fil karn\u0131n\u0131z inip kalkmal\u0131d\u0131r. Bir elinizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze di\u011ferini karn\u0131n\u0131za koyun. Burnunuzdan, 5\u2019e kadar sayarak \u00e7ok yava\u015f bir \u015fekilde nefes al\u0131n al\u0131n, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z nefesi 3\u2019e kadar sayarak i\u00e7inizde tutun, i\u00e7inizde tuttu\u011funuz nefesi 8\u2019e kadar sayarak a\u011fz\u0131n\u0131zdan yine \u00e7ok yava\u015f bir \u015fekilde geri verin.\u201d<\/p>\n \u00d6fkelendi\u011fimiz zamanlarda v\u00fccudumuzdaki kaslar gerilir ve titreme- terleme a\u011fr\u0131 gibi s\u0131k\u0131nt\u0131lar ya\u015far\u0131z. A\u015fa\u011f\u0131daki egzersizleri sadece \u00f6fkelendi\u011finiz zamanlarda de\u011fil g\u00fcn i\u00e7inde de s\u0131k s\u0131k yap\u0131n b\u00f6ylece \u00f6fkelendi\u011finizde bu egzersizleri yapman\u0131z daha kolay olacakt\u0131r. Bedeninizdeki b\u00fct\u00fcn kaslar\u0131 s\u0131rayla ve tek tek \u00f6nce kas\u0131p sonra \u00e7ok yava\u015f bir \u015fekilde gev\u015fetmeniz gerekiyor. \u00d6rne\u011fin: Ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 iyice kas\u0131p ve 5\u2019e kadar sayarak kas\u0131l\u0131 tutup sonra \u00e7ok yava\u015f bir \u015fekilde gev\u015fetin. Daha sonra ayn\u0131 i\u015flemi di\u011fer kaslar\u0131n\u0131z i\u00e7in yap\u0131n. Bacak kaslar\u0131, kal\u00e7a, bel, s\u0131rt, g\u00f6\u011f\u00fcs, kol, el, omuz, boyun, y\u00fcz (a\u011f\u0131z, burun, g\u00f6z ve yanak) kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nce kas\u0131p sonra yava\u015f yava\u015f gev\u015fetin.<\/p>\n \u00d6fkenizin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7in<\/strong><\/p>\n Prof. Dr. Bengi Semerci, \u201cDuygular\u0131n en kabullenilemeyeni, istenmeyeni ve ba\u015fa \u00e7\u0131kmakta zorlan\u0131lan\u0131 \u00f6fkedir. Kontrol edilmedi\u011finde \u00f6fkemiz yanl\u0131\u015f bir davran\u0131\u015fa, s\u00f6zl\u00fc ya da bedensel sald\u0131rganl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015febilir. \u00d6fkeyi kontrol etmek i\u00e7in bedenimizin tepkilerini anlay\u0131p \u00f6fkenin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek gerekir\u201d diyor.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n\n Yo\u011fun i\u015f temposu ve stres nedeniyle kontrol edilemeyen \u00f6fke d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc olmayan zararlara neden oluyor. Enstit\u00fcs\u00fc Kurucusu Prof.Dr.Bengi Semerci, \u201cKendinize dinlenmek i\u00e7in yeterli zaman ayr\u0131n. \u00d6fkenizle ba\u015f etmeyi \u00f6\u011frenin\u201d diyor \u0130\u015f yerinde engellendi\u011fimizde, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, haks\u0131zl\u0131k yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, tehdit edildi\u011fimizde, beklenmedik anda gelip ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 alt\u00fcst eden felaketlerde \u00f6fkeleniriz. \u0130\u015fte o andan sonra \u00f6fkeye kar\u015f\u0131 g\u00f6sterece\u011fimiz […]<\/p>\n\n![\"\"](\"http:\/\/img1.kariyer.net\/WebSite\/uploads\/KariyerRehberi\/pictures\/bengi_semerci(2).JPG\")
\u201c\u00d6fkenizin nedeni asl\u0131nda di\u011fer insanlar ve olaylar de\u011fil, sizin ger\u00e7ekle\u015fmeyen beklentilerinizdir, d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizdir\u201d bilgisini veren Semerci, \u00f6fkelendi\u011fimizde kalbimizin h\u0131zl\u0131 \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131n\u0131, terledi\u011fimizi, titredi\u011fimizi ve nefes h\u0131z\u0131m\u0131z\u0131n de\u011fi\u015fti\u011fini vurguluyor. Semerci, ilk yap\u0131lmas\u0131 gerekenin \u00f6fkelendiren olaydan veya ki\u015fiden uzakla\u015fmak oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n![\"Loading](\"https:\/\/www.kariyer.net\/kariyer-rehberi\/wp-content\/plugins\/da-reactions\/assets\/dist\/loading.svg\")
\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_elementor_edit_mode":"","_elementor_template_type":"","_elementor_data":"","_elementor_page_settings":null,"_elementor_conditions":[]},"categories":[2211,2214],"tags":[],"class_list":{"0":"post-884","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kariyer-gelisimi","8":"category-yasam"},"yoast_head":"\n