{"id":632,"date":"2025-03-16T09:18:00","date_gmt":"2025-03-16T09:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kariyer.net\/universite-rehberi-blog\/?p=632"},"modified":"2025-03-17T07:21:20","modified_gmt":"2025-03-17T07:21:20","slug":"neden-sinav-kaygisi-yasiyorum-sinav-kaygisiyla-nasil-bas-edebilirim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kariyer.net\/universite-rehberi-blog\/neden-sinav-kaygisi-yasiyorum-sinav-kaygisiyla-nasil-bas-edebilirim\/","title":{"rendered":"Neden s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ya\u015f\u0131yorum? S\u0131nav kayg\u0131s\u0131yla nas\u0131l ba\u015f edebilirim?"},"content":{"rendered":"\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131, s\u0131nav an\u0131nda sorularla ilgili olmayan birtak\u0131m d\u00fc\u015f\u00fcncelerin zihne gelerek s\u0131nava y\u00f6nelik dikkati azaltt\u0131\u011f\u0131 bir durum. Akademik ba\u015far\u0131y\u0131 negatif y\u00f6nde etkileyebilen bu durum, ki\u015finin s\u0131nav an\u0131nda \u00e7aresiz hissetmesine sebep olur. Peki bu olumsuz durumun senin i\u00e7in bir avantaj olabilece\u011fini hi\u00e7 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcn m\u00fc?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Akademik ba\u015far\u0131, gelecekte sahip olaca\u011f\u0131n mesle\u011fin stat\u00fcs\u00fcn\u00fc, gelir ve refah d\u00fczeyini belirleyen \u00f6nemli unsurlardan bir tanesidir ve bu ba\u015far\u0131 s\u0131navlarla \u00f6l\u00e7\u00fclmektedir. S\u0131navlardan elde edilecek ba\u015far\u0131lara hem bireysel hem de toplumsal a\u00e7\u0131dan \u00e7ok fazla anlam y\u00fcklenmektedir. Dolay\u0131s\u0131yla s\u0131nav\u0131 yaln\u0131zca birka\u00e7 saat i\u00e7inde ger\u00e7ekle\u015fip biten bir deneyim olarak g\u00f6rmemen, hayat\u0131nla ilgili \u00f6nemli bir d\u00f6n\u00fcm noktas\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcyor olman ve s\u0131nav kayg\u0131s\u0131<\/strong> ya\u015f\u0131yor olman \u00e7ok da yersiz de\u011fildir. Evet hakl\u0131s\u0131n, s\u0131nav neticesinde elde edece\u011fin akademik ba\u015far\u0131 hayat\u0131n\u0131n nas\u0131l bir y\u00f6ne gidece\u011fini etkilemektedir. Fakat bu etki unsurlar\u0131ndan yaln\u0131zca bir tanesidir.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131 nas\u0131l anlar\u0131m?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u0131navlara y\u00fcklenen anlam ve \u00f6nem artt\u0131k\u00e7a s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 belirtilerinin artt\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. S\u0131nav kayg\u0131s\u0131nda, bili\u015fsel ve duygusal alanlarda yo\u011funla\u015fmalar ger\u00e7ekle\u015fmektedir. Bu kayg\u0131 s\u0131nav an\u0131nda;<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Zihninin s\u0131nav harici d\u00fc\u015f\u00fcncelerle me\u015fgul olmas\u0131na,<\/li>\n\n\n\n
  • S\u0131nav\u0131n ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla sonu\u00e7lanaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmene,<\/li>\n\n\n\n
  • Sorulara tak\u0131l\u0131p kalmana,<\/li>\n\n\n\n
  • Ba\u015f\u0131na birtak\u0131m olumsuzluklar gelece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmene,<\/li>\n\n\n\n
  • Kendi yeteneklerine g\u00fcvenememene<\/li>\n\n\n\n
  • Gergin hissetmene,<\/li>\n\n\n\n
  • Korkmana,<\/li>\n\n\n\n
  • \u00d6fkeli hissetmene sebep olabilmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Bu duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcnceleri belirli bir noktaya kadar ya\u015famak ola\u011fan ve kabul edilebilirdir. Fakat bu durum hayat kaliteni etkilemeye ba\u015flad\u0131ysa, s\u0131nav an\u0131nda kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131, bulant\u0131 ve terleme gibi olumsuz bedensel durumlara sebep oluyorsa s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ya\u015f\u0131yor olabilirsin.<\/p>\n\n\n\n

    Neden s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ya\u015f\u0131yor olabilirsin?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n nedenlerinin ki\u015fiden ki\u015fiye farkl\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 yani ki\u015fiye \u00f6zel oldu\u011fu bilinmektedir. Fakat bu sorunun cevab\u0131n\u0131 ara\u015ft\u0131ran \u00e7al\u0131\u015fmalar bir tak\u0131m ortak nedenler bulmu\u015flard\u0131r. \u00d6\u011frencilerin;<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Ge\u00e7mi\u015f ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k ve olumsuz s\u0131nav deneyimlerinin,<\/li>\n\n\n\n
    • Gelecekle ilgili olumsuz senaryolar\u0131n,<\/li>\n\n\n\n
    • Kendilerine y\u00f6nelik olumsuz inan\u00e7lar\u0131n\u0131n,<\/li>\n\n\n\n
    • S\u0131nava ve akademik ba\u015far\u0131ya y\u00f6nelik olumsuz aile tutumlar\u0131n\u0131n,<\/li>\n\n\n\n
    • Arkada\u015flar\u0131n ve sosyal \u00e7evrenin y\u00fcksek beklentilerinin, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131nda etkili olabilece\u011fini belirtmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Bu nedenler sonucu zihninde olu\u015fan benlik imaj\u0131 ile potansiyel durumun uyumsuz olmas\u0131n\u0131n ve bu uyumsuzluk neticesinde ortaya \u00e7\u0131kan ruhsal \u00e7at\u0131\u015fman\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fclememesinin s\u0131nav kayg\u0131s\u0131na sebep oldu\u011fu s\u00f6ylenebilir.<\/p>\n\n\n\n

      Peki s\u0131nav kayg\u0131s\u0131yla nas\u0131l ba\u015f edebiliriz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Sevgili \u00f6\u011frenci arkada\u015f\u0131m, hayat m\u00fccadelelerle doludur. Senin s\u0131nava haz\u0131rl\u0131k s\u00fcrecinde kayg\u0131 ya\u015faman asl\u0131nda bir m\u00fccadele i\u00e7inde oldu\u011funun g\u00f6stergesidir ve gayet normaldir. E\u011fer hi\u00e7 kayg\u0131 ya\u015fam\u0131yor olsayd\u0131n, bu muhtemelen daha farkl\u0131 bir soruna i\u015faret ederdi. Yani \u015funu rahatl\u0131kla ifade edebilirim ki ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n bu kayg\u0131, bedeninin sana g\u00f6ndermi\u015f oldu\u011fu \u00f6nemli bir mesajd\u0131r ve bu senin i\u00e7in ayn\u0131 zamanda \u00f6nemli bir f\u0131rsatt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

      S\u0131nav kayg\u0131s\u0131yla ba\u015f etmeye, onun ortaya \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131 bedensel tepkilerle bo\u011fu\u015fmaktan vazge\u00e7ip, kayg\u0131n\u0131n sana ne s\u00f6ylemek istedi\u011fini anlamaya \u00e7al\u0131\u015farak ba\u015flayabilirsin. \u00c7\u00fcnk\u00fc kayg\u0131 duygusunun en temel \u00f6zelliklerinden birisi ki\u015fiyi koruma \u00f6zelli\u011fidir. Bu nedenle kayg\u0131n\u0131n seni nelerden koruyor olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ba\u015flayabilirsin. Ayr\u0131ca kayg\u0131n\u0131n belli oranda hissedilmesi i\u015flevseldir ve \u00f6nemli bir gerekliliktir. Kayg\u0131y\u0131 yo\u011fun ya\u015famak ise i\u00e7sel \u00e7at\u0131\u015fmalar\u0131n oldu\u011funu ve bu \u00e7at\u0131\u015fmalar\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fcme kavu\u015famad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. S\u0131nav s\u00fcreci gibi stresin yo\u011fun ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemlerde, i\u00e7imizdeki ruhsal par\u00e7alar\u0131n, ya\u015fanan ruhsal \u00e7at\u0131\u015fmalar\u0131 \u00e7\u00f6zmesi biraz zaman alabilmektedir. Bunu \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in biraz i\u00e7imizde neler olup bitti\u011fini anlamaya \u00e7aba g\u00f6stermek, duygular\u0131m\u0131z\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi dinlemek, biraz da onlara tarafs\u0131z olarak bakabilmek gerekebilir. Bunu yaparken d\u00fcnyada tek ba\u015f\u0131na bir hayat s\u00fcrmedi\u011fini de g\u00f6z ard\u0131 etmemelisin. Ailenin, arkada\u015flar\u0131n\u0131n ve di\u011fer sosyal \u00e7evrenin senin \u00fczerinde bir etkiye ve s\u00f6z hakk\u0131na sahip oldu\u011fu da bir ger\u00e7ektir. Yani onlar, senin hayat senaryonda \u00f6nemli rolleri ve sahneleri olan de\u011ferli oyunculard\u0131r. Fakat ba\u015frol\u00fcn sana ait oldu\u011funu da unutmamal\u0131s\u0131n.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Konuk Yazar: <\/strong>Kerem \u00c7etinkaya <\/h3>\n\n\n\n

      Klinik Psikolog<\/h3>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      \n