Kariyerinin henüz başındasın, hedeflerin büyük, beklentiler yüksek… Peki, bu tempoda kendini yorgun ve tükenmiş hissetmen ne kadar normal? Genç profesyonellerin yaşadığı bu erken yorgunluk, çoğu zaman fark edilmeden büyür. Peki, böyle bir durumda ne yapmalı?
Üniversiteden yeni mezun oldun, iş hayatına hızlı bir giriş yaptın ve kısa sürede beklentiler arttı. Peki, bu tempoda ilerlerken fark etmeden tükenmişlik yaşamaya başlamış olabilir misin? Bu yazıda hem tükenmişliğin belirtilerini tanıyacak hem de çözüm yollarını keşfedeceksin.
Erken tükenmişlik nedir, neden özellikle gençleri etkiliyor?
Tükenmişlik, yalnızca yıllarca çalışanlarda görülmüyor. Özellikle 20’li yaşlarının başında olup da “bir an önce yükseleyim, fark yaratayım” motivasyonuyla çalışan kişilerde de sıkça ortaya çıkıyor. Bunun birkaç nedeni var:
- Kendinden beklediğin yüksek performans,
- İş yerinden gelen yoğun beklentiler,
- Sürekli ulaşılabilir olma hali (e-postalar, mesajlar, toplantılar)
- İş-özel hayat sınırlarının belirsizleşmesi.
Bu noktada tükenmişlik, sadece yorgunluk değil; motivasyon kaybı, kaygı artışı ve hatta fiziksel sağlık sorunlarıyla kendini gösterebiliyor.
Belirtileri erken fark et: Kendini dinlemeyi ihmal etme
Sen de şu soruları kendine sorarak erken tükenmişlik sinyallerini kontrol edebilirsin:
- Her sabah işe gitmek daha da zor mu geliyor?
- Başarı hissi yerine “yetişememe” duygusu mu yaşıyorsun?
- Basit işler bile gözünde büyüyor mu?
- Uyku düzenin bozuldu mu?
Bu sorulara birkaç kez “evet” yanıtı veriyorsan, bir durup düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Çözüm yolları: Dengeni bulmak senin elinde
Erken tükenmişliği önlemek için şu adımlara dikkat et:
- Kendi sınırlarını belirle: Her gelen işi hemen kabul etmek zorunda değilsin. Ne zaman “evet”, ne zaman “hayır” diyeceğini bilmek önemli.
- Ara vermeyi ihmal etme: Kısa molalar, haftalık izinler veya iş dışı etkinlikler; hepsi zihnini toparlaman için gerekli.
- Destek almaktan çekinme: Yöneticinle veya İK departmanıyla duygularını paylaşmaktan korkma. Profesyonel destek almak da bir seçenek.
- Gerçekçi hedefler koy: Tek seferde her şeyi başarmaya çalışma. Küçük hedefler koyup ilerlemek, uzun vadede daha sürdürülebilir olur.
- İş dışında da kendine yatırım yap: Hobiler, spor, sosyal etkinlikler… İş dışında kim olduğunu hatırlamak, tükenmişliğe karşı önemli bir kalkan.
Kariyer yolculuğunun başındayken kendine yüklenmen doğal. Fakat unutma, bu yol uzun ve maraton gibi. Sürekli koşmak değil, gerektiğinde yavaşlamak ve nefes almak da bu sürecin bir parçası. Kendine iyi bakarsan, hem başarıyı hem mutluluğu aynı anda yakalayabilirsin.
