Sınava bir gün kala yapılacaklar, tüm hazırlığın kaderini etkileyebilir. Bu yazıda, son 24 saatte zihnini sakinleştirmenin, bilgini pekiştirmenin ve kendine güvenmenin en etkili yollarını bulacaksın.
Aylarca çalıştın, ter döktün, mücadele ettin… Şimdi son düzlüktesin. Sınava 24 saat kala atacağın adımlar büyük fark yaratabilir. İşte bu kritik süreçte sana yol gösterecek birkaç öneri:
Artık yeni bilgi öğrenmeye çalışma, mevcut bilgini pekiştir
Son gün yeni konu öğrenmeye çalışmak zihnini sadece gereksiz yere yorar.
Bunun yerine:
- Elindeki notlara son bir göz at ve önemli başlıkları gözden geçir.
- “Bu konudan ne çıkabilir?” diye düşünerek kısa tekrarlar yap.
- Bildiğin ve hakim olduğun konulara odaklan.
Küçük hazırlık ritüelleri oluştur
Zihnini sınav moduna geçirmek için küçük adımlar işe yarar:
- Sınav günü giyeceğin kıyafetleri ve gerekli belgeleri hazırla ve görünür bir yere koy.
- Sabah rutininin nasıl olacağını zihninde netleştir.
Bu küçük hazırlıklar beynine “Her şey kontrol altında” mesajı verir ve konfor altında hissettirir.
Rutinlerden şaşma
Bugün süper kahraman olman gerekmiyor; dengeli olman yeterli.
- Protein ve sebze ağırlıklı hafif besinler tercih et. Her zaman yaptığın kahvaltıdan farksız olsun.
- Kafeini sınırlı tüket, gece uykunu bölmesin.
- Saat 23.00’e kadar uyumaya çalış; iyi uyku, iyi performansın temelidir.
Stresi nefesle yönet
Kaygı bastırdığında:
- 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede yavaşça ver.
- 15-20 dakikalık kısa bir yürüyüş yap ya da hafif esneme hareketleriyle bedenini rahatlat.
Kendine inan!
Bugün kendini sorgulamak için değil kendine güvenmek için var. Sınav, sadece bir sonuç değil; uzun bir emeğin görünür hali. Çalışmak senin elinde, ama kazanmak çok yönlü. Sen bu süreci başarıyla yönettin ve şimdi meyvesini toplamaya hazırsın!
Yapmaman gerekenler
Yeni konu öğrenmeye kalkma
Bugün yeni konular öğrenmeye çalışmak, bir maratonun son metresinde hız değiştirmeye kalkmak gibidir: Yorulursun, ritmini bozarsın ve kafanı gereksiz yere karıştırırsın. Artık bilgi toplama zamanı geçti. Şu an zihninde var olan bilgileri toparlama ve güvenle sahiplenme zamanı.
Kendine şunu söyle: “Bildiğim bilgiler bana yeter. Şimdi onların üzerinde sağlam adımlar atıyorum.”
Unutma, bugün eksikleri kapatmak değil, mevcut gücünü fark etme günü.
Kendini başkalarıyla kıyaslama
Sınavdan önce etrafındaki insanların kaç net yaptığı, hangi konularda iyi olduğu gibi bilgiler sadece kafa karıştırır. Bu süreçte başka birinin temposu, yolu ya da tarzı seni ilgilendirmez; çünkü bu yarışta tek bir rakibin var: Dünkü halin.
Bugün tek yapman gereken, kendi hikâyene odaklanmak. Başarı, dışarıya bakarak değil; kendi iç sesine kulak vererek gelir. Kendine şöyle hatırlat: “Ben kendi yolumda ilerliyorum. Başkaları değil, ben kendi emeğimin sonucu için buradayım.”
“Ya yapamazsam?” düşüncesine kapılma
Zihnin sana sınav öncesi küçük oyunlar oynayabilir: “Ya unutursam?”, “Ya bildiklerim yetmezse?” gibi düşüncelerle seni korkutmaya çalışabilir. Unutma: Bunlar sadece varsayımlardan ibaret. Gerçek olan şey ise bugüne kadar gösterdiğin emek, sabır ve çaba. Olumsuz düşünceleri geldiği gibi uğurlamayı öğren. Onlara tutunma.
Kendi iç sesine güçlü bir şekilde şunu söyle:
“Ben hazırlandım. Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve bu yeterli.” Kendine karşı nazik ol. Bugüne kadar geldiğin her adım, zaten başlı başına bir başarı hikayesi.
Şunu unutma: Bu sınav, senin tüm potansiyelini, değerini, hayallerini ölçemez. Sen; çalışkanlığın, kararlılığın, hayata kattığın anlamla kıymetlisin. Sınav salonuna adım attığında yanında olacak en güçlü şey, konular değil inancın ve emeğin olacak. Bildiğine güven, elinden gelenin en iyisini yap. Gerisi zaten gelecektir.
Derin bir nefes al.
Kendine “Hazırım” de.
Ve yola çık.
Konuk Yazar: Sevda Kısrık – Uzman Psikolojik Danışman
