Ev rahatlığında çalışmak keyifli gibi görünse de zamanla aynı duvarlara bakmak, sınırların silikleşmesi ve sosyal izolasyon burnout sendromuna kapı aralayabilir. Peki bu duygusal tükenmişlik hissinden kurtulmak mümkün mü? Detaylar bu yazıda.
Burnout nedir, nasıl başlar?
Önce temel bir soruyla başlayalım: Burnout ne demek? Türkçeye “tükenmişlik sendromu” olarak çevrilen bu kavram, yoğun stres, bitmeyen sorumluluklar ve duygusal yıpranmayla gelen bir ruhsal çöküş halidir. “Burnout olmak ne demek?” dersen, işe karşı isteksizlik, kronik yorgunluk, verimsizlik ve hayattan keyif almama gibi belirtilerle karşılaşman burnout sendromu yaşadığını gösterebilir.
Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri nelerdir?
Evden çalışırken iş-özel hayat dengesi bozulduğunda, sabah uyanmak bile zor geliyorsa, dikkatin kolay dağılıyorsa ve sürekli yorgun hissediyorsan, bu duygusal tükenmişlik sendromu ile karşı karşıya olabilirsin. Tükenmişlik sendromu nedir belirtileri nelerdir sorusuna verilecek kısa cevap: Duygusal, zihinsel ve fiziksel tükenme hali.
Tükenmişlik sendromu neden olur?
Tükenmişlik sendromu, uzun süreli stresle tetiklenir. Evde çalışırken mola vermemek, sürekli ulaşılabilir olmak, görevlerin net çizilmemesi gibi etkenler bu durumu kolaylaştırır. Yani tükenmişlik sendromu neden olur sorusunun cevabı, hem iş yükün hem de bu yükle başa çıkma biçimin olabilir.
Peki, bu durumdan nasıl kurtulabilirsin?
“Tükenmişlik sendromu nasıl geçer?” diye merak ediyorsan sana bazı önerilerimiz olacak:
- Net sınırlar çiz: Çalışma saatlerini belirle ve bu saatlerin dışında işle ilgilenme.
- Mikro molalar ver: Her 45-50 dakikada bir 5-10 dakika yürüyüş yap ya da gözlerini dinlendir.
- İş dışı aktiviteler yarat: Sadece işle meşgul olmak seni daha hızlı yorar. Bir hobi edinmek bu döngüyü kırmana yardımcı olur.
- Konuşmaktan çekinme: Tükenmişlik sendromu yaşayan birine nasıl davranmalı diyorsan, en iyi yaklaşım dinlemek ve yargılamadan destek olmak. Sen de güvendiğin biriyle duygularını paylaşmaktan çekinme.
Tükenmişlik sendromuna ne iyi gelir?
Meditasyon, düzenli uyku, açık havada yürüyüş gibi küçük ama etkili adımlar sana iyi gelir. Ayrıca bir uzmandan yardım almak da süreci hızlandırır. Unutma, tükenmişlik sendromu tedavi edilmezse ilerleyebilir ve daha derin psikolojik sorunlara yol açabilir.
Ne zaman profesyonel destek almalısın?
Eğer bu hisler birkaç haftadan uzun süredir devam ediyorsa ve işlevselliğini etkiliyorsa, mutlaka bir uzmana danışmalısın. Tükenmişlik sendromu hangi doktora gidilir dersen, bir psikiyatrist ya da klinik psikolog sana yardımcı olabilir. Çünkü tükenmişlik sendromu nasıl atlatılır sorusunun kişiye özel yanıtları olabilir.
Bu durum ne kadar sürer?
“Tükenmişlik sendromu ne kadar sürer?” diye düşünüyorsan, bu tamamen müdahale şekline ve bireysel dayanıklılığına bağlı. Kimi birkaç haftada toparlanırken, kimi için bu süreç aylar sürebilir.
Tükenmişlik sendromu kurtulmak mümkün, ama önce bu halini kabul edip harekete geçmen gerek. Kendine karşı anlayışlı ol, yetersiz hissettiğinde bunu doğal kabul et ve ihtiyaç duyduğunda profesyonel destek almaktan çekinme.
